Ashtanga Yoga for Beginners - Half Primary Series

Ashtanga yoga: det grunnleggende i retningen

Ashtanga Vinyasa Yoga er kanskje det mest populære systemet for Hatha Yoga. Hovedvergen for den gamle tradisjonen er Sri Pattabhi Jois, som for tiden er leder for en yogaskole i Sør-India.

Ashtanga yoga: det grunnleggende i retningen

Begrepet Ashtanga oversettes som åtte grunnleggende , i tillegg er det basert på åtte prinsipper for denne typen yoga. Ashtanga yoga - hva er det og hva er helsemessige fordeler? - mange er interesserte.

Praksisen preges av en jevn overgang fra en holdning til en annen, mens Ashtanga er preget av den største vanskeligheten i forhold til andre typer yoga. Ashtanga yoga er en sekvens av asanas som er koblet av vinyasas - bevegelseskomplekser.

Når du utfører øvelsene, blir det her lagt vekt på ikke å korrigere pust, fleksibilitet eller avslapning, men nemlig styrke, noe som absolutt ikke er karakteristisk for klassisk yogisk praksis.

Hvordan delta i Ashtanga yoga?

Hovedforskjellen mellom denne retningen er øvelser, som er basert på raske bevegelser. Når du utfører asanas, ikke glem å puste jevnt, inhalere og puste ut når du skifter positur. For hver positur er det et visst antall vinyasas som lenge har blitt etablert av overholdere av tradisjonene i denne retningen.

Vinyasas varmer opp kroppen godt, øker blodsirkulasjonen, slik at Ashtanga yoga-øvelser renser kroppen for giftstoffer og giftstoffer.

For at klassene skal være nyttige, må du ikke bare forberede kroppen, men også sinnet - en person bør streve så mye som mulig for en rolig sinnstilstand. Dermed er hovedoppgaven til ashtanga yoga asanas å forene kropp, ånd og sinn.

Øvelser vil hjelpe deg å komme i utmerket form, forbedre funksjonen til alle organer og systemer, lede overflødig energi i riktig retning, noe som er spesielt viktig i ungdomsårene.

Øvelser for nybegynnere

Ashtanga yoga: det grunnleggende i retningen

Ashtanga yogaøvelser for nybegynnere er designet for å utføres hjemme. For å oppnå gode resultater er det viktig å gjennomføre et 30-dagers kurs med daglig trening. Første dag, før du begynner på timene, må du forberede kroppen din for den kommende belastningen.

I løpet av denne perioden er det også viktig å bestemme på hvilket tidspunkt øvelsene skal utføres, og prøve å overholde den fastlagte tidsplanen. Morgen er best for å gjøre Ashtanga yogaøvelser for nybegynnere, slik at personen vil føle seg rolig hele dagen.

Før du begynner på timene, bør du gjennomgå opplæring, for dette må du kjøpe spesielt yogatilbehør. Du trenger: en matte, et teppe, et belte, 2 yogablokker. Dette tilbehør er nødvendig for å lette øvelsen, og de bidrar også til dypere meditasjon.

Grunnlaget for slike øvelser er å strekke,derfor bør teknikken for implementeringen også mestres på forhånd. Med riktig tøyning er ryggraden godt strukket, milde ryggsmerter elimineres, magemuskulaturen strekkes.

De som vil vie seg til Ashtanga yoga, bør mestre følgende øvelser :

Ashtanga yoga: det grunnleggende i retningen
  • Bønnestilling . Bli rett, bena litt fra hverandre, hendene er sammenføyd i håndflatene og holdes på brystet, puster ut fullt og konsentrerer seg om brystområdet;
  • Hevede armer . Løft hendene, håndflatene opp, hold dem over hodet, bøy ryggen og strekk hele kroppen;
  • Posisjon fra topp til tå . Bøy deg jevnt fremover, berør gulvet med hendene på begge sider av føttene, berør knærne med hodet. Bena og ryggen skal være rette, du må puste ut gjennom hele bevegelsen, spenningen i rygg- og benmuskulaturen skal føles;
  • Rytter stiller . Bøy venstre ben ved kneet, ta høyre ben så langt tilbake som mulig, bekkenet fremover, bøy ryggen godt;
  • Fjellposering . Legg vekt på å ligge, løft bekkenet, senk hodet mellom hendene slik at kroppen danner en trekant i forhold til gulvet. Utfør denne øvelsen mens du puster ut. Du bør prøve å nå gulvet med hælene;
  • Hilsen med åtte kroppsmedlemmer . Knel på gulvet, berør knærne med haken uten å endre posisjonen til baken. Prøv å holde haken, brystet, hendene, knærne og tærne berøre gulvet. Hold ryggen buet slik at alle musklene er anspente så mye som mulig.

Strekking av Ashtanga-yoga vil bidra til å styrke musklene i hele kroppen, gjøre dem elastiske og elastiske. Denne teknikken skal utføres i raskt tempo, så retningen er mer egnet for unge og energiske mennesker.

Yoga music, India Sound, Rhythm Music, Meditation

Forrige innlegg Regler for fôring av spedbarn med blandinger
Neste innlegg Gelpolering for korte negler som et utmerket alternativ til forlengelse