HVA JEG SPISER PÅ EN DAG - KALORIOVERSKUDD // MUSKELVEKST // NED I VEKT MOT SOMMERN?

Beste matvarer for muskelvekst

Når vi går til neste treningsøkt, gjør vi vårt ytterste for å utvikle styrke, utholdenhet og muskelskjønnhet, men resultatet er dessverre ikke alltid lykkelig. Noen ganger er årsaken til den langsomme og svake veksten av muskelmasse feil ernæring: ikke alle produkter bidrar til transformasjonen av skjøre David til en kraftig Goliat.

Beste matvarer for muskelvekst

Det er kjent at proteinprodukter danner grunnlaget for atletens riktige ernæring. Dette betyr ikke at alt annet skal ekskluderes. Både karbohydrater og fett bør finne en plass i det daglige kostholdet til en person som fører en aktiv livsstil, men behovet for dem er mye mindre enn for full protein mat.

For øvrig er det også bedre å få karbohydrater og fett fra sunn mat - nøtter, poteter, forskjellige frokostblandinger, grønnsaker og frukt, og ikke fra søte bakverk, søtsaker og smør.


Det omtrentlige forholdet mellom komponentene i det daglige kostholdet skal se slik ut: 30% - karbohydrater, 20% - fett og 50% - proteiner. Mengden protein skal være 1,5-2 g per kilo av utøverens vekt.

Det er en rekke regler, hvis overholdelse kan bringe deg nærmere det elskede resultatet. Uansett om du trener hjemme eller går på treningsstudio, oppfylles behovet for karbohydrater best om morgenen og umiddelbart etter trening. Å vite hvilke matvarer som vil fremme aktiv muskelvekst, vil hjelpe deg å trene mer effektivt og øke hastigheten på masseøkning.

Sunn matliste: Proteinmat til musklene dine

Viktige proteinmatvarer for muskelvekst er generelt tilgjengelige og populære.

Fortjener absolutt å bli inkludert i gulllisten:

Beste matvarer for muskelvekst
  • kalkun eller kyllingbryst - en favoritt blant mange kroppsbyggere, en billig proteinkilde med lite fett og lite fett;
  • eggehvite og eggeplomme - en kilde til aminosyrer og vitamin D som er nødvendig for utholdenhet av muskelbånd;
  • Tunfisk - Bare en boks hermetisk tunfisk i sin egen juice, spist etter trening, vil dekke dine presserende proteinbehov;
  • bokhvete - inneholder færre karbohydrater enn andre korntyper, og er i tillegg en utmerket kilde til aminosyrer, så minst et par ganger i uken bør du unne deg denne enkle og smakfulle grøten;
  • cottage cheese - inneholder både protein og kalsium;
  • yoghurt og melk - med meieriprodukter vil sportsnæring være komplett;
  • sild og makrell er kilder til kreatin som er avgjørende for muskler.
  • linser - inneholder omtrent 26% komplett planteprotein, så vel som jern, sink og mange andre sporstoffer som er nødvendige for idrettsutøvere for harmonisk utvikling;
  • paprika og brønnkarse er mat bokstavelig talt fylt med vitamin C, som fungerer som en antioksidant og bidrar til å bygge aktivtå stramme muskler.

Dette er de mest naturlige produktene for å styrke og vokse muskler, og du kan kjøpe dem i din vanlige matbutikk. Hvis du er fast bestemt på å forbedre formen din, bør du i tillegg ta spesielle kosttilskudd - ikke magi piller , som i løpet av et øyeblikk vil gjøre en astenisk til en idrettsutøver med svulmende muskler, men nyttige medikamenter, uten hvilke det er vanskelig å oppnå tilstrekkelig resultat.

Hvilke kosttilskudd hjelper med å bygge muskler?

For at sport skal gi den ønskede effekten, er det ikke nok å spise riktig mat: For muskelvekst før og etter trening, bruk kosttilskudd for å fylle på mangelen på essensielle stoffer. Først og fremst multivitaminkomplekser: en person som er aktivt involvert i sport, de er nødvendige for sikkerhetsnett.

Selv med et godt designet kosthold kan du få utilstrekkelig mengde med et eller annet vitamin, som et resultat vil kroppen lide, men hvorfor er det nødvendig?

Beste matvarer for muskelvekst

Et annet nyttig supplement er fiskeolje: det selges på de fleste apotek og er billig. Ikke se bort fra BCAA - dette er et viktig element i riktig sportsnæring, som kan gi fordeler like mye som riktig proteinmat for muskelvekst; kan brukes hjemme og er et sett med essensielle aminosyrer.

Det er faktisk et antikatabolisk middel: når du tar det om natten eller om morgenen, reduserer du de naturlige prosessene med muskelnedbrytning.


Det anbefales å kjøpe BCAA-aminosyrer i kapselform og være forsiktig med produsentens valg.

Mange trenere, sportsnæringseksperter og erfarne idrettsutøvere anbefaler også å legge til protein på listen: til tross for det enorme antallet eksemplarer som er brutt i debatten om behovet for å ta dette tilskuddet, til slutt kommer den generelle oppfatningen fortsatt til de utvetydige fordelene med ekstra porsjoner protein .

Whey protein er laget av naturlige meieriråvarer og har enten fordeler eller påvirker ikke kroppens tilstand i det hele tatt. Men dette betyr ikke at du kan erstatte et fullverdig måltid med en proteinshake: det er bedre å drikke det umiddelbart etter trening (for eksempel i garderoben) slik at musklene får en solid porsjon protein - da vil avkastningen på trening være en størrelsesorden høyere. Kasein (en annen type proteiner som også finnes i melk) bør tas om natten for å sikre at musklene dine får full næring mens du sover.

Hvis oppgaven sammen med å bygge muskelmasse er å kvitte seg med overflødig fett, ta hensyn til L-karnitin - et stoff som også kalles vitamin Bt og brukes aktivt i amatør- og profesjonell kondisjon som en fettforbrenner.

Naturlig produksjon av L-karnitin i menneskekroppen skjer bare med et balansert kosthold med en stor mengde animalsk protein, derfor hvis du følger en diett ogdet anbefales å innføre dette tillegget for mer effektiv nedbrytning av fett når du driver med sport.

Praktisk info | Hvordan gå ned i vekt ifølge fedmeekspert Jøran Hjelmsæth | Dplay Norge

Forrige innlegg Hvorfor har noen steinete uttrykk?
Neste innlegg Enkelt og velsmakende: kålpannekaker. Hemmeligheter med å lage sunn mat