Men. Abuse. Trauma. | Philosophy Tube ★

Lading for øynene: hvordan holder du synet mens du arbeider ved datamaskinen?

Mange tilbringer mesteparten av tiden ved datamaskinen med øynene så spente som mulig. Som et resultat tørker slimhinnen og en følelse av tretthet vises. Å øve øynene dine vil bidra til å bevare visjonen din.

Artikkelinnhold

Øyelader

Lading for øynene: hvordan holder du synet mens du arbeider ved datamaskinen?

Det er flere metoder for restaurering og bevaring av synet. De vanligste er kurs på Norbekov, Avetisov, Zhdanov.

Å trene øynene kan bidra til å styrke musklene som hjelper øynene til å fungere.

Øyeleger anbefaler å trene rett etter å ha våknet eller like før sengetid.

De første dagene må du gjøre øvelsene 5 ganger, og øke belastningen gradvis til 30 ganger.

Bevegelser må gjøres greit, og mellom dem anbefales det å blinke flere ganger. Det er viktig å huske at øvelser for å forbedre synet utføres uten briller eller kontaktlinser.


Lading av Avetisov

Lege Avetisov E.S. utviklet en teknikk for øynene, ved å øve på som du kan trene overnatting. Slike øvelser egner seg ikke bare som en behandling for voksne, men som en forebygging for barn. Ved å gjøre gymnastikk kan du lindre tretthet og spenning i øynene. I tillegg er trening en utmerket forebygging av nærsynthet.

Oppgavesettet består av tre grupper. Hver av dem tar sikte på å styrke forskjellige muskler. For å oppnå et positivt resultat fra øyeøvelser, bør øvelser utføres med størst amplitude.

Den første gruppen inkluderer øvelser som øker blodstrømmen nær øyeeplet. I tillegg akselereres sirkulasjonen av intraokulær væske under gymnastikk for øynene. Lad mens du sitter.

Gruppe 1-øvelser:

  • veksle mellom å lukke og åpne øyne i 3-4 sekunder;
  • blink raskt i 10-13 sekunder, ta en pause, gjenta blink;
  • masser øyeeplet i en sirkulær bevegelse gjennom det lukkede øyelokket i 1 minutt;
  • lukk øynene, trykk øyeeplet, hold fingrene i denne posisjonen i omtrent 3 sekunder;
  • åpne øynene brede, hold det øvre øyelokket med fingeren, prøv å lukke øyet.

Øvelser i den andre gruppen styrker de okulomotoriske musklene. Det anbefales ikke å snu hodet når du utfører dem.

Gruppe 2-øvelser:

Lading for øynene: hvordan holder du synet mens du arbeider ved datamaskinen?
  • senk blikket til gulvet, og løft deretter forsiktig tiltak;
  • blikket overføres langs det horisontale planet, fra venstre til høyre og bak;
  • i sakte tempo, flytt blikket fra nedre venstre hjørne til øvre høyre hjørne, senk det ned og løft det opp til venstre;
  • blikk med klokken, og deretter mot klokken.

Øvelser i den tredje gruppen fokuserer på tog og overnatting. Når du gjør dem, må du stå opp.

Gruppe 3-øvelser:

  • blikket skal festes i 2-3 sekunder på det fjerneste punktet foran. Plasser pekefingeren 25-27 centimeter fra ansiktet, se på den i noen sekunder, og se deretter igjen i det fjerne;
  • strekk hånden fremover, og fokuser blikket på det. Etter 3-4 sekunder må den bøyes, og bringe den nærmere ansiktet. Så snart konsentrasjonspunktet begynner å dobles, stopp bevegelsen og begynn å strekke armen til sin opprinnelige posisjon;
  • gjenta forrige øvelse, for hvert øye separat, og dekk dem vekselvis med frihånden.

Briller eller kontaktlinser, hvis det brukes, bør brukes før du utfører neste øvelse. For å begynne å øve, må du feste et lite farget merke til vindusglasset. Det skal være i øyehøyde.

Etter å ha konsentrert blikket ditt på merket ditt, må du flytte det på avstand i løpet av et par sekunder og fikse det på et hvilket som helst fjernt objekt i 2-3 sekunder. Øyebevegelser med et merke gjøres både for to på en gang, og hver for seg. Første gang du trenger å gjøre denne øvelsen i 1-2 minutter, øker du gradvis til 7-8 minutter.

Dette settet med øvelser som utgjør øvelsen er av forebyggende art. I tilfelle alvorlige synsproblemer og behovet for å gjenopprette det, er det bedre å øve i følge Norbekov.

Trening for øynene etter M. Norbekovs metode

Lading for øynene: hvordan holder du synet mens du arbeider ved datamaskinen?

Et sett øyeøvelser er nyttig for astigmatisme, hyperopi og nærsynthet. Selvfølgelig kan øvelsene utføres hjemme, men først anbefales det å konsultere en øyelege. Før du starter gymnastikk for øynene, er det nødvendig å ta utgangsposisjonen - sittende. I dette tilfellet skal ryggen være rett, skuldrene skal rettes ut.

Hodet skal holdes rett, og alle bevegelser skal utføres med øynene. Se ned så langt som mulig, og løft så forsiktig så langt opp som mulig.

Uten å bevege hodet, senk blikket ned og løft det selv. Se så langt som mulig til venstre, og flytt det deretter jevnt til høyre og tilbake.

Se ned til venstre, sveip opp diagonalt til høyre, senk den ned og løft den opp til venstre. Gjenta deretter alle bevegelser i omvendt rekkefølge. Under øynene skal de være anspente, så etter to sykluser må de slappe av og blinke raskt.

Øvelsen ligner den forrige, bare svingene må gjøres avrundet, som i uendelig tegn. Bevegelser gjøres i begge retninger, og deretter må du blinke.

EtTrening er spesielt nyttig for nærsynthet og hjelper til med å utvikle perifert syn. Blikket skal konsentreres på nesetippen, og deretter skal øynene i øynene svekkes ved å feste gjenstander på siden.

Viktig: øynene skal ikke bevege seg på dette tidspunktet. Videre bør blikket konsentreres på nesebroen og mellom øyenbrynene. Gjenta øvelsen 5-7 ganger for hvert punkt.

Denne øvelsen er nyttig for å utvikle sidesyn. Fest blikket på pekefingrene, som ligger nær nesetippen. Spred armene sakte til sidene, med fokus på fingrene, men du må bruke perifert syn og ikke bevege øynene.

Uten å bevege hodet, kan du beskrive en stor sirkel med øynene, først med klokken og deretter mot klokken. Figurens størrelse skal være så stor som mulig, samtidig som det sikres at hjørnene er jevne og runde. Det anbefales at du gjør denne øvelsen utendørs og ser opp mot himmelen.

Etter å ha fullført den siste øvelsen, anbefales det å gjenta handlingene med lukkede øyne. Med dette alternativet gjøres en massasje av øynene. M.

Norbekov anbefaler å gjøre øvelsene i tre trinn:

  • med åpne øyne;
  • med lukkede øyne;

Hvordan holder du synet?

I den moderne verden er det vanskelig å forestille seg en person som ikke er koblet til en datamaskin.

Selvfølgelig legger flatskjermmonitorer ikke så stor belastning på øynene som forgjengerne, men sikkerhetstiltak må følges, nemlig:

Lading for øynene: hvordan holder du synet mens du arbeider ved datamaskinen?
  • avstanden mellom skjermen og øynene skal ikke være mindre enn 30 centimeter, med toppen av skjermen under øyehøyde;
  • det anbefales å bruke fuktighetsgivende øyedråper;
  • hvis briller anbefales, er det obligatorisk å bruke dem når du arbeider ved en datamaskin.
  • hvert 60-90 minutt trenger du å ta en pause i 10-12 minutter;
  • gjør øyeøvelser som bruker stereogrammer.

Øyeleger anbefaler å bruke ikke mer enn 4 timer om dagen på datamaskinen, men for mange er dette umulig.

Du kan lagre visjonen din hvis du følger anbefalingene fra eksperter. I tillegg må rommet ha skikkelig belysning.

Åsne Midtbø Aas - Den dysleksivennlige skolen - systematisk arbeid som metode for å lykkes

Forrige innlegg Ricinusolje under graviditet: hvordan du bruker produktet riktig
Neste innlegg Proteinmaske for fet hud