Statpedkonf18 // Tor Johan Ekeland - Diagnostisering av vår kultur

Å takle depresjon: 8 trinn for å overvinne sykdom

Mange mennesker møter dessverre tilstander nær depresjon. I slike øyeblikk kan det virke for en person at hele verden har forlatt ham, ingenting gleder øynene hans, de spiser bare tanker om sorgen.

Det ser ut til at det ikke er noen vei ut av en slik situasjon, noen ganger kommer til og med forferdelige tanker om selvmord til ham. Men ikke glem, du kan alltid finne en vei ut!

Artikkelinnhold

Er du virkelig deprimert?

Det er viktig å finne ut om det er sant at du har depresjon, eller om spenningen i det åndelige og mentale plan er en kortsiktig tilstand av apati. Selvfølgelig ville det være bedre å gjøre dette ved å kontakte en spesialist, fordi mange sykdommer har lignende symptomer på depresjon.

Depresjon kan identifiseres uavhengig av noen tegn:

Å takle depresjon: 8 trinn for å overvinne sykdom
  • tap av normal arbeidsevne og funksjon i dagliglivet;
  • du føler deg stadig trøtt, du vil sove, det er en følelse av at de letteste tingene tar all din styrke;
  • hjemsøkt av en følelse av tomhet, hyppige tårer, irritabilitet, konstant humørsvingninger;
  • søvn er forstyrret, du sover mer enn du trenger, eller tvert imot, kan ikke sove;
  • problemer med oppmerksomhet dukker opp, manglende evne til å ta en beslutning;
  • problemer på det fysiologiske nivået - migrene, problemer med fordøyelsessystemet, kramper og alvorlige muskelsmerter.

I de fleste tilfeller kan du finne en vei ut av depresjon uten spesielle medisiner, men hvis du har selvmordstanker, er det bedre å oppsøke lege så snart som mulig!

Selvgjenoppretting fra depresjon

Jo mindre tid du bruker depresjonen din, jo lettere og raskere vil du glemme det. Der oppmerksomheten din er konsentrert, er selve energien konsentrert der. Hvis du ikke donerer energi til depresjonen, vil det raskt endre kurs. Derfor må du oppta tankene dine med noe. De enkleste og beste måtene å komme seg ut av depresjon inneholder ingen skjulte teknikker.

Alt bygger bare på dine følelser og kunnskap om deg selv og kroppen din.

Trinn 1. Riktig ernæring. Med depresjon er det verdt å lære å kombinere mat du vil spise og de som får deg til å føle deg bra. Spis mer fargerike grønnsaker og frukt som bananer, gulrøtter, appelsiner, sitroner. Nøtter, sjøfisk, tang, hard ost, grønnsaker - alt dette erfremmer godt humør. Og selvfølgelig sjokolade!

Trinn 2. Tilstrekkelig søvn er en god hjelp for å finne en vei ut av depresjon. Hvis du har søvnproblemer, må du gjøre en umiddelbar innsats for å bli kvitt dem raskere. Å drikke alkohol i disse tilfellene er strengt forbudt, sovepiller - bare når det ikke er noen annen utvei.

Det er bedre å gjøre med enkle midler:

  • hold deg på planen og legg deg til et bestemt tidspunkt, men senest midnatt;
  • Soak i et varmt avslappende bad før du legger deg, nipp til et krus varm melk;
  • prøv å ikke se thrillere, redsler og andre filmer som kan føre til mareritt om natten.
Å takle depresjon: 8 trinn for å overvinne sykdom

Trinn 3. Sport og fysisk aktivitet. Finn tid til fysisk aktivitet hver dag. Gi opp heisen, minibusser, besøk treningsstudioet, jobb på sengene. La det være enda en halv times spasertur i parken, men de vil mette kroppen og hjernen din med nødvendig oksygen, forbedre stoffskiftet.

Trinn 4. Trekk ut den virkelige årsaken til tilstanden din. Ikke prøv å fremstå som sterk ved å skyve problemet dypere. Den vil ikke forsvinne hvor som helst, den vil finne et smutthull og vise seg i all sin prakt i form av en psykosomatisk lidelse. Gråt, snakk til noen, uttrykk på papir hva du ikke kan si. Og om noen dager vil problemet dukke opp i et helt annet lys.

Trinn 5. Bruk mer tid på hobbyene dine. For å mate på positiv energi, må du ikke bare gjøre obligatoriske ting, men også de som for sjelen . Hvis du har sittet ved en rapport hele dagen og sett etter feil, bake en deilig kake hjemme (hvis du er glad i å lage mat). En hobby er en mulighet til å bli distrahert, bytte, slappe av. Med depresjon mangler det glede, positive øyeblikk. Prøv å få mest mulig ut av favorittaktiviteten din.

Trinn 6. Alt for deg selv! Du kan bringe glede øyeblikk inn i livet ditt selv. Skjem deg selv bort! For jenter er det mest behagelige antidepressivt middel å handle. Gå på shopping, se på klær, sko, smykker, prøv alt, kjøp. Ikke bare kjøp vil belaste deg med positiv energi, gi deg et godt humør. Du kan gå på kino, teater, filharmonikk, sirkus, delfinarium, kafé. Vil du ikke gå til offentlig ? Arranger en kveld med å se favorittfilmene dine for å komme deg ut av depresjonen din. Bare velg komedier, søte familiefilmer.

Å takle depresjon: 8 trinn for å overvinne sykdom

Trinn 7. Reis. Dette er en av de morsomste måtene å slappe av, ha det gøy og lade opp batteriene. Nye steder, nye bekjentskaper, en annen livsstil. Du trenger ikke å krysse et halvt kontinent, du kan bare gå ut i naturen. Prøv å gi slipp på det som har plaget deg lenge. Du kan gjenta høyt for deg selv: Jeg kan overvinne alle indre plager! Jeg kan komme meg ut av denne tilstanden alene! . Etter denne opplæringen vil du definitivt føle deg bedre.

Trinn 8. Lær å sette pris på det du har. Ofte tenker vi ikke en gang på hvor fantastisk livet vårt er! Lær å sette pris på hvert øyeblikk du lever, hver følelse du mottar, og hver dag. Vennligst vær deg selv og dine kjære!

En av de farligste typene er depresjon etter fødsel. Nå har du blitt mor. Euforien til gratulasjoner og glede erstattes av frykt og konstant angst for deg selv og barnet ditt. Hvert minutt er du redd for å gjøre noe galt eller bli en dårlig mor. Det kan se ut som at mannen din allerede har mistet interessen for deg, og generelt er det ikke noen som trenger deg. Dessuten er kroppen ikke lenger den samme som den var før graviditet. Hvis du kjenner deg igjen i denne beskrivelsen, er dette en alvorlig grunn til å tenke.

For det første lider ikke bare du av dette, men også dine nærmeste, og spesielt barnet. Han vil ikke føle seg følelsesmessig knyttet til deg hvis du hele tiden er stresset og opprørt. For det andre vil ikke en slik tilstand passere akkurat slik. Det kan virke som om det bare er at de første dagene du var så utmattet, det blir lettere senere.

Men det hender at denne tilstanden varer i mange måneder, eller til og med år, og for å overvinne den, kan du ikke gjøre uten å ta medisiner og konsultere psykologer som vil hjelpe deg å komme ut av langvarig depresjon etter fødsel.

Hvordan finne en vei ut av depresjon som begynte etter fødselen?

Å takle depresjon: 8 trinn for å overvinne sykdom

Det pleide å være en god tradisjon - moren eller søstrene kom til kvinnen i fødsel og hjalp rundt i huset og med barnet. Det er synd at nå blir dette sjelden praktisert, men ingenting hindrer deg i å ringe mor eller kjæreste og be om hjelp. Ikke nøl med å forklare dem hva som ligger i hjertet ditt. Mange går gjennom dette, og moren din hadde sannsynligvis lignende følelser.

Velg med mannen din Morsdag . En gang i uken, bruk bare tid på deg selv - gå til en skjønnhetssalong, spis lunsj med en venn, gå til badstuen. Det viktigste er å forlate huset, endre miljøet.

Ikke bli ledetråder . Prøv å være interessert i noe annet enn matlaging og TV-programmer. Forresten, lesing mens du ammer er et godt alternativ. Legg deg på siden, flytt babyen til deg, legg en bok bak ham. Når han sovner, kan du ta deg tid til romantikk.

Mange av tipsene vil virke elementære og velkjente for deg. Men det viktigste i dette er ikke teoretisk kunnskap, men praktisk kunnskap. Begynn å gjøre i det minste noe for deg selv, til og med å gå over deg selv. Og resultatene får ikke deg og familien til å vente!

Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 8 (Official & HD with subtitles)

Forrige innlegg Salat med kinakål
Neste innlegg Vi behandler ledd med gelatin