Skal du gå på \

Kosthold diett

Til dags dato tar bare de late ikke opp temaet for vekttap. Overskriftene på internettartikler er stadig fulle av oppskrifter på superdieter som forutsier fantastiske resultater for sine følgere. Sidene i kvinnebladene lover at du kan gå ned 10 kg på 10 dager hvis du sulter deg selv og spiser tre frø av valmuefrø i uken.

Andre foreslår å drikke en mirakuløs pille og vente på at de forhatte kiloene smelter av seg selv, mens andre prøver å bevise at sport er den beste måten. Populære dietter kjemper om håndflaten og skyver vekselvis hverandre til side.

Kosthold diett

Tilhengere av Ducan, Atkins, bokhvete, kefir diett følger jevnlig diettplanen og får i de første stadiene betydelige resultater.

Men de går også fort tapt så snart det gamle dietten kommer tilbake til livet.

Og som et resultat kommer de forhatte kiloene tilbake, og tar med seg et par nye slektninger, og jentene faller i depresjon uten å nå de ønskede kroppsforholdene.


Men det er en vei ut! Dette er et diett diett som inkluderer alle næringsstoffene kroppen trenger, og er balansert i sammensetningen av proteiner, fett, karbohydrater. Hvis du spiser på denne måten, kan du ikke bare raskt komme i form, men også forbedre helsen din.

Innhold på artikkelen

Hva er riktig ernæring?

Sunn ernæring er grunnlaget for det stabile arbeidet til hele organismen. Tilstanden til immuniteten din og hastigheten på metabolske prosesser avhenger direkte av riktig ernæring.

Diett ernæring for vekttap vil bidra til å etablere en stabil funksjon i fordøyelsessystemet, som samtidig vil være i god tilstand fysisk form, føles bra og nyt hver nye dag!

Sunn kosthold, først og fremst, bør være vanlig. Det anbefales å ha måltider til samme tid hver dag. For voksne anbefaler eksperter et kosthold der du trenger å spise tre eller fire ganger om dagen.

Frokost er en obligatorisk vare som det er svært uønsket å hoppe over. Som regel skal det første måltidet være mellom 6 og 9 om morgenen. Hvis din daglige rutine er annerledes, må du huske at du trenger å spise frokost innen to timer etter at du har våknet.

Lunsj regnes med rette som nøkkelmåltidet. Det er best å organisere det i løpet av periodenfra 12 til 14 timer, siden disse timene er toppen av aktivitet i magen. Dette etterfølges av en liten matbit, som anbefales fra 15 til 17 timer.

Når det gjelder middag, har ernæringsfysiologer lov til å spise fra 17 til 20 timer. Informasjonen om at det å nekte å spise etter 18 garanterer raskt vekttap, er helt feil medisinsk sett. Du kan trygt spise middagen klokka 20-00, forutsatt at du legger deg om 3-4 timer.

I tillegg er det flere viktige prinsipper å vurdere. Etter å ha spist, ikke gå til sidesofaen til TV-en, men vent en halv time. Du bør heller ikke spise umiddelbart etter alvorlig fysisk aktivitet. Ifølge eksperter er det bedre å vente en halvtimes pause.

Hvis du har fersk frukt og grønnsaker i diettmenyen, bør de spises først. Dette vil bidra til å etablere en stabil funksjon i fordøyelseskanalen og normalisere tarmens mikroflora.

Når det gjelder drikkeregime, bør du beregne den daglige hastigheten på væskeinntak avhengig av kroppsvekt. For 1 kg masse skal 0,03 liter vann komme inn i kroppen. Dermed bør en person som veier 70 kg drikke ca. 2 liter væske per dag.

Ikke drikk umiddelbart etter måltider eller under måltidene. En pause på 30 minutter bør opprettholdes for ikke å forstyrre den naturlige fordøyelsesmåten.

Kostholdsoppskrifter

Kostholdsmåltider kan organiseres på en slik måte at du ikke bare mister ekstra kilo, men også gleder deg over måltidet. Eksempelmenyen for uken med diettmat inneholder et av alternativene for hvert måltid.

Frokost:

  • Til frokost kan du lage havregryn i vann, tilsette en egg omelett og en kopp kaffe med melk;
  • Havregryn med et glass melk og grapefrukt regnes som en utmerket frokostrett
  • For fans av havregryn er det lov å spise en porsjon müsli med kefir og banan med lite fett;
  • Et glass eplejuice kombinert med en to-egg omelett kan også være et frokostalternativ.

Lunsj:

  • Fisk og risgrøt til lunsj, agurk og tomatsalat;
  • Du kan velge en porsjon kyllingfilet i kombinasjon med stuet kål;
  • Hvis du liker ris, så stopp ved alternativet: risgrøt, dampet kyllingfilet og grønnsakssalat;
  • Kokt storfekjøtt og tomatsalat er også bra for diettmenyer.

Snack:

  • I løpet av en ettermiddagsmatbit er det lov å drikke et glass grønnsaksjuice og spise noen kornbrød.
  • Et glass ferskpresset juice og en liten krutong kan også være et alternativ for en ettermiddagsmatbit.
  • For de som elsker gjærede melkeprodukter, tilbys et alternativ: magert cottage cheese 100g og ett eple;
  • Også på dette tidspunktet kan du spise en banan ogyoghurt.

Middag

  • En porsjon kokt biff og fersk grønnsakssalat er god til middag.
  • Du kan også lage kokte reker og kombinere dem med tomatsalat.
  • De som ønsker det, kan velge kyllingfilet og grønnsakssalat.

Du kan lage din egen meny basert på kostholdsinnstillingene dine.

Mat som hjelper deg med å gå ned i vekt: sjømat, egg, fisk med lite fett, grapefrukt, meieriprodukter med lite fett, fullkornsbrød, durum hvete pasta, kylling og kalkun kjøtt.

Matvarer som bør utelukkes under dietten: sukker, druer, avokado, meloner, vannmeloner, poteter, mais, brus, salt fisk, kjeks, chips, nøtter, frø, majones.

Resultat

Dermed, ved å gjøre visse justeringer i kostholdet ditt, får du ikke bare en vakker kropp, men påvirker også helsen din betydelig. I følge resultatene av medisinsk forskning forbedrer vekttap med 5-10% signifikant tilstanden til en persons hormonelle bakgrunn, og hjelper også til å kvitte seg med sykdommer assosiert med fedme.

Du kan øke hastigheten på å gå ned i vekt ved å ta med fysiske kardiobelastninger i den daglige timeplanen. Bare å gå en time om dagen vil hjelpe deg med å miste de ekstra kiloene en størrelsesorden raskere. Og hvis du har tid til regelmessige besøk på treningsstudioet, vil en utmerket effekt ikke få deg til å vente.

En omfattende tilnærming for å forbedre figuren din inkluderer også kosmetiske prosedyrer som har en gunstig effekt på hudens tilstand. Du kan gjøre dem begge hjemme alene og delta på økter med profesjonell massasje og kroppsinnpakning.

Hvis du følger alle disse anbefalingene, er du garantert bedre helse og en vakker kropp!

Trening og mitt syn på diett og kosthold 🍏🍕

Forrige innlegg Grøt Artek: hva består den av og hvordan kan den tilberedes?
Neste innlegg Hans majestet Fern