Diett av Tatyana Malakhova: bytte til et sunt kosthold

En av de mest populære vekttapsteknikkene den siste tiden er vennskapsdiet fra forfatter Tatiana Malakhova . Selv om dette systemet ble utviklet for ikke så lenge siden, har det allerede mange tilhenger.

Diett av Tatyana Malakhova: bytte til et sunt kosthold

Som forfatteren selv sa, på vei til å skape denne effektive teknikken, prøvde hun mange forskjellige systemer. Etter å ha samlet informasjon fra forskjellige kilder og prøvd disse metodene på seg selv, opprettet Tatyana Malakhova sitt eget kurs.

Artikkelinnhold

Metodens essens

Grunnleggende prinsipper anbefalt av forfatteren av teknikken:

  • Etter å ha våknet, drikk et glass vann;
  • Drikk minst 4 glass vann gjennom dagen. Optimalt - før et måltid 15-30 minutter eller en time etter et måltid. Det anbefales ikke å drikke med måltider;
  • Tyg maten grundig. Ikke spis i dårlig humør og i en hast;
  • Middagen skal være minst 3-4 timer før du legger deg. I dette tilfellet bør måltidet bestå av lett mat;
  • Å spise frokost er et must for å forberede fordøyelsessystemet for arbeid;
  • Spis alltid ferske grønnsakssalater før hovedretten.

Det skal bemerkes at forfatteren, da hun opprettet vekttapssystemene sine, var basert på prinsippene for varmekonstruksjon og termodynamikk.

Tatiana Malakhovas diett beskrevet i boka Be Slim

De som har vært og har kosthold, misbruker ofte tillatte produkter. Å redusere den daglige rasjonen fører til en reduksjon i mengden energi som mottas. Hvis en person ikke bruker denne energireserven, akkumuleres den i form av fettceller.

For å bli kvitt disse, foreslår Tatyana Malakhova å skape en såkalt negativ balanse i kroppen og gjøre opp kostholdet ditt riktig.

Grunnlaget for systemet Vær slank, som mange andre teknikker, er motivasjon. Personen må tydelig etablere målet og forventet resultat. Dette gjør det lettere å endre dietten. Ikke glem at når du går ned i vekt, blir kroppen sunnere.

Det kan sies at Tatyana Malakhovas diett er et kompleks bestående av et kalorifattig kosthold og det grunnleggende separat ernæring . For eksempel inkluderer listen over grunnleggende matvarer kefir, cottage cheese, usøtet frukt og grønnsaker som lett kan mettes.

I dette tilfellet kan grønnsakssalater være detbarber bare med sitronsaft, oljer er ekskludert. Grunnleggende mat spises enten til lunsj eller middag. Grøt og brød er kun tillatt til frokost.

Det totale kaloriinnholdet i dietten bør ikke overstige 1300 kcal per dag. Denne normen passer for de som ikke fører en aktiv livsstil. Hvis en person går inn for sport, øker kaloriinnholdet tilsvarende.

Tatiana Malakhovas diett skal utelukkes fra menyen:

Diett av Tatyana Malakhova: bytte til et sunt kosthold
  • salt - det er kjent å holde på vann, sammen med krydder og krydder, for å stimulere appetitten;
  • mat med mye sukker og glykemisk indeks, som søtsaker, hvit ris, poteter, mais, brød (unntatt fullkorn);
  • raffinert og dypt bearbeidet mat: pølser, røkt kjøtt, pølser, hermetikk, frosne halvfabrikata;
  • industrisauser: ketchup, majones;
  • alkoholholdige drikker: øl, brennevin;
  • retter stekt i olje.

Ingen grunn til å gi opp ovennevnte mat med en gang. Du kan gjøre dette gradvis og erstatte dem med naturlige og mer naturlige kolleger.

Sunn må-ha-mat i vennskapsdiet:

  • Fersk frukt og grønnsaker. Spesielt salat, stilket selleri, purre, avokado, mango, kiwi vil være nyttige;
  • Surmelkeprodukter med lavt fettinnhold uten tilsetningsstoffer og sukker. Søte elskere kan lage sin egen yoghurt hjemme;
  • Hard ost med lite fett - sunn, næringsrik, høy i kalsium;
  • Fersk sjømat. De er en god kilde til proteiner, sporstoffer, omega-3-syrer, derfor er de gode til å senke kolesterolnivået og beskytte blodkarene.
  • Hele korn. De leverer komplekse karbohydrater til kroppen, rik på fiber, B-vitaminer. Mye vegetabilsk protein finnes i belgfrukter;
  • Nøtter og frø innen rimelige grenser, tørket frukt - disse produktene kan erstatte søtsaker, men du bør ikke misbruke dem;
  • Naturlige krydder: krydder, hvitløk, urter, pepper, sitronsaft osv. De erstatter salt og forbedrer fordøyelsen.
  • Rød e tørr vin - 1-2 glass om dagen og mørk sjokolade i stedet for søtsaker.

Eksempelmeny med vennskapsdiett i en uke fra Tatyana Malakhova

Systemet innebærer ikke at man følger en streng meny, så alle kan lage sitt eget kosthold. Forfatteren av teknikken selv foretrekker å spise frokostblandinger og proteiner til frokost, frukt til lunsj, grønnsaker og animalske proteiner til lunsj og middag.

Når du tar disse prinsippene som grunnlag, kan du lage en eksempelmeny:

Diett av Tatyana Malakhova: bytte til et sunt kosthold
  • Mandag: frokost - havregryn med tørkede aprikoser, cottage cheese; lunsj - kefir, eple, mandarin; lunsj - bakt kylling, tomat,Dampede grønnsaker; middag - salat med agurk, pepper, avokado, egg og reker, grønn te;
  • Tirsdag: cottage cheese med tørkede aprikoser, revne gulrøtter; lunsj - fruktsalat av eple, pære, appelsin og druer, sesamfrø kan tilsettes; lunsj - bønnesuppe uten poteter, bokhvete, salat (agurk, pepper, tomat); middag - fisk med naturlig yoghurt, grønnsaker;
  • Onsdag: frokost - grapefrukt, havregryn med hvetekim, cottage cheese, jordbær; lunsj - eple, kefir; lunsj - salat (reddik, agurk, kål), tofuost, et stykke brød (fullkorn), sjømatcocktail; middag - cottage cheese med agurk, urter og hvitløk;
  • Torsdag: frokost - havregryn med fiken eller svisker; lunsj - pære, eple, kefir, et stykke mango; lunsj - salat gresk , stuet kalkun, dampet asparges; middag - omelett med tomat, yoghurt;
  • Fredag: frokost - hjemmelaget mysli med nøtter, bær og tørket frukt, yoghurt; lunsj - eple, appelsin; lunsj - salat av gulrøtter og tang, squash suppe, grillet kylling kebab med grønnsaker (paprika, løk); middag - bakt paprika fylt med hakket kylling, gulrøtter og løk;
  • I helgene kan du unne deg oppvasken du liker best, samt mørk sjokolade.

Det bør bemerkes at en slik diett er god til å kvitte seg med ekstra kilo og samtidig ikke påvirker muskelmassen. Kroppen er renset for giftstoffer og giftstoffer.

Forfatteren foreslår gradvis og nøye å introdusere nye produkter i dietten. Som et resultat kan du fullstendig transformere kraftsystemet ditt. Nyt vekttap og slank figur!

Forrige innlegg Hvordan lage rose hofter: forbereder en deilig og naturlig medisin for mange sykdommer
Neste innlegg Hva og for hvem er kattemynte nyttig?