Energi teknikker for å styre sinnet ditt og holde deg mer energisk | Akaal Yoga

Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet

De fleste moderne mennesker jobber i sittende stilling. Yrkene der du trenger å flytte kan telles på en hånd - en byggmester, en selger i en butikk, en lærer ...

Artikkelinnhold

Problemet i det XXI århundre

Store leverandører, kontorarbeidere, butikkassistenter og mange andre - alle sitter ved datamaskinen, redd for å savne en klient eller vekslende driftsprosesser.

Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet

Skolebarn og studenter sitter ubevegelige, allerede mestrer barnehager datamaskinen under utviklingskurs. Det er ikke rart at cervikal osteokondrose har blitt utbredt. Dens tegn er: hodepine, spenning og smerter i skulderbelte, nummenhet i fingrene, søvnløshet, kvalme, svimmelhet.

Ikke alle har råd til å endre livsstil - spesielt over lang tid - men hvorfor ikke løse problemet med på stedet på jobben.

Dette kan hjelpe deg med å massere nakken og krageområdet. Under prosedyrene akselereres blodtilførselen, spenningen i nakke- og skuldermuskulaturen lindres, og hodepine stoppes. Et ukeslange massasjekurs gjenoppretter arbeidslysten og lindrer søvnløshet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for nakkemassasje

Hovedfunksjonen til prosedyren er å avlaste spenninger i nakke- og skulderbelte ved å slappe av trapeziusmusklene og gjenopprette blodtilførselen i kragesonen. Når muskler er avslappede, forbedres oksygenmetabolismen i hjernen.

Indikasjoner for prosedyren:

Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet
  • kronisk tretthet;
  • reduksjon i arbeidskapasitet;
  • søvnløshet;
  • behovet for å bruke lang tid på immobilitet;
  • smerter i musklene i krageområdet i fravær av betennelse;
  • osteokondrose;
  • traumatiske skader - i rehabiliteringsperioden;
  • mangel på trening.

Men det er uønsket å ty til massasje alene for alle ovennevnte problemer. Prosedyren har sine egne kontraindikasjoner, og hvis de blir neglisjert, vil den generelle tilstanden forverres.

Det er umulig å massere halsbåndssonen i tilfelle slike sykdommer:

  • arteriell hypertensjon;
  • hjertesvikt i dekompresjonstrinnet;
  • eventuelle ondartede prosesser, uansetttumorens plassering - under massasje øker lymfestrømmen, og dette utvider området for den onkologiske prosessen;
  • smittsomme og purulent-inflammatoriske prosesser - årsaken er den samme som ved kreft;
  • traumer og sår i den akutte perioden i livmorhalsen;
  • dermatitt i nakke, hode, øvre del av ryggen;
  • ustabilitet i livmorhalsen og thorax ryggraden.
Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet

Fartøy og lymfedreneringskanaler fører blod til hjernen, massasje har en alvorlig effekt på dem. Denne sonen inneholder reflekspunkter som også påvirker hjernen.

Effektiviteten av prosedyren avhenger i stor grad av evnen til å utføre den og styrken av påvirkningen. Derfor bør valget av en massasjeterapeut tas ansvarlig.

Hvis tilstanden forverres etter massasje, forblir blåmerker på huden, svimmelhet og kvalme - massøren bør endres.

Massasje-teknikk for nakke og krage

Massasjebevegelser er enkle å lære selv uten visse ferdigheter, og utfør deretter prosedyren hjemme. Men med en gang er det verdt å gjøre en reservasjon - massasje teknikken til en amatør og en profesjonell kan være den samme, men du bør ikke stole på effektiviteten av selvutførte prosedyrer.

For å virkelig kunne massere er å vite hvordan å trykke på bestemte reflekspunkter vil påvirke velvære, og å målrettet kunne redusere presset eller indusere sunn søvn ved hjelp av påvirkninger. For å mestre en ekte medisinsk massasje, må du studere og øve hele tiden.

Massasje utføres med følgende bevegelser:

Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet
  • utjevning;
  • oppvarming;
  • tapping;
  • vibrerende massasje.

Start massasje ved å varme opp musklene. Sirkulære eltebevegelser fra topp til bunn - fra nakken til øvre del av ryggen.

Barn bør varmes opp med et frottéhåndkle - huden er mykere, bein er skjørere og muskler ligger på overflaten.

Algoritmen til prosedyren for voksne

Massasjeplan for kragesone - alle handlinger utføres fra topp til bunn. Pasienten sitter i en stol som vender mot bordet, hodet skal plasseres på bordplaten og pannen skal hvile på puten eller hendene.

For det første varmes musklene opp:

Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet
  • Ta deretter tak i muskler i nakken med hendene, og trykk dem ned med litt anstrengelse, senk armene -
    begge hendene griper musklene parallelt. Bevegelsen stopper på underarmen og gjentas igjen fra occipitalsonen. Kjører opptil 5 ganger;
  • Bevegelsesretningen er den samme, musklene bøyes med tommelen. Parallelt med ryggraden, sirkulære bevegelser;
  • Gni deretter igjen - intensive bevegelser veksler med stryking. Halsen gnides med puter på fingrene, alle fingre eller håndflater brukes til skulderbelter og skuldre;
  • Så kommer vibrasjonens turystasjoner. Oscillerende og sjokkbevegelser veksler. Under oscillerende bevegelser blir ikke hånden tatt av det berørte området. Det anbefales at menn utfører vibrasjonstapping med en knyttneve - de har grovere hud og tettere muskler; fingrene kan ikke skape effekten av den nødvendige kraften.

Massasje hjemme tar 15 til 20 minutter. Etter prosedyren, bør du holde nakken varm i noen tid.

Nakkemassasje for barn

Det er bedre å sette barnet på en stol under massasjen.

  1. Først strykes langs lymfestrømmen til aksillære lymfeknuter. De begynner å bevege seg fra bakhodet og går gradvis ned. Resepsjonen gjøres med to hender;
  2. Oppvarmingen utføres vekselvis - fingrene stryker og banker på huden samtidig - barnet skal bare oppleve behagelige følelser.

Alle bevegelser utføres minst 10 ganger, kroppen skal være fuktig og rosa, men ikke rød.

Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet
  1. Gni ryggraden fra topp til bunn utføres med fingertuppene;
  2. På samme måte - å gå ned fra baksiden av hodet til nakken - gnides ut til perifere områder, som dekker hele ryggflaten i nakken, skulderbelte og skuldre. Puter på fingrene beveger seg bort fra ryggraden og går tilbake til den igjen. I skulderbelteområdet utføres massasjeeffekter vekselvis - først på den ene siden - deretter på den andre;
  3. Gni ytterligere 30 sekunder;
  4. Vibrasjonseffekter utføres med fingrene i raskt tempo med forskyvning av huden. På dette stadiet er betydelig rødhet i huden tillatt - blodtilførselen øker betydelig;
  5. Etter utjevning gjentas gnidning - nå med kantene på håndflatene. Effektiv handling - kombiner på ett stadium gni med kantene på håndflatene og knokene;
  6. Deretter utføres elting av muskler i nakken og ryggen med fingrene, mens en spiral trekkes på overflaten av huden. Bevegelsen begynner fra thoraxområdet, og beveger seg deretter langs bunter av trapezius-muskelen, fra ryggraden til nakken foran, fra ryggraden til leddene, fra ryggraden gjennom skulderbelte til skuldrene. Utjevning igjen. Halsen på førskolebarn bør eltes veldig forsiktig - dette stedet er veldig sårbart, beinene er skjøre, musklene er ekstremt mobile. Hvis litt lar seg rive med , kan du skade barnet;
  7. Spiralkneading utføres med knokene. Sterkt trykk og rykk bør unngås. Først forskyver musklene musklene forsiktig på den ene siden - deretter på den andre. Pass den interkapulære regionen nøye;
  8. Elting av skulderbelte tar ikke mer enn 30 sekunder - det er nok;
  9. Massasjen avsluttes med en vibrasjonsteknikk - slagamplituden er liten.

Etter massasjen er det nødvendig å stryke, som beroliger den lille pasienten og til slutto slapp av ham.

Hjelp deg selv: lære å massere nakke- og krageområdet

Etter massasjen kan huden forbli rød i noen tid, og det kan være en liten prikkende følelse i den. Dette skjer fordi blodstrømmen øker, metabolske prosesser akselereres etter prosedyren.

Utseendet til blåmerker, blåmerker, akutte smertefulle opplevelser og feber er uakseptabelt. Hvis dette skjedde, ble massasjen utført feil, og hvis du vil fortsette utvinningen, bør du finne en dyktig spesialist.

Helse og velvære for deg og dine nærmeste!

Få energi ved å puste riktig - lær 3 pusteøvelser - VIDEO 3 | Akaal Yoga

Forrige innlegg Ayurvedas skatt - ghee olje
Neste innlegg Champignons mens du ammer: å spise eller ikke å spise?