Bygg Styrke Og Muskler i Bryst Og Triceps | Full Treningsøkt

Hvordan bygge brystmusklene?

Brystmusklene er blant de største i kroppen og har mange funksjoner. Spesielt takket være brystmusklene, beveger folk armene sine. I tillegg beskytter de indre organer mot skade. Både menn og kvinner som er involvert i sport, legger stor vekt på denne muskelgruppen.

Kvinner trener brystmuskulaturen for å stramme og forme bysten, og menn ønsker å få et kraftig utviklet bryst slik at overkroppen ser imponerende ut.

Hvordan pumpe opp en manns bryst?

Hvordan bygge brystmusklene?

Før menn begynner å trene, er mange menn interessert i hvordan de skal pumpe opp brystene. Spørsmålet er relevant og viktig, for hvis du trener uten trening og kunnskap, kan du ikke bare få et asymmetrisk bryst, men også trekke eller til og med rive muskler.

Før du begynner å trene, bør du gjøre deg kjent med de grunnleggende opplæringsreglene :

  • før du utfører hovedblokken med øvelser, må du gjøre en oppvarming for å varme opp musklene;
  • Multirep-sett anbefales etter hovedtreningen;
  • det er nødvendig å følge teknikken for å utføre øvelsene nøye slik at musklene utvikler seg jevnt.
  • øvelser bør være varierte, for forskjellige muskelbunter, ellers vil det ikke ha noen effekt fra dem;
  • Ikke ta mye vekt med en gang, du må først finpusse teknikken din med en behagelig vekt.

Etter å ha lært det grunnleggende, kan du starte øvelsene. Hvis det ikke er noe ønske eller mulighet til å gå på treningsstudioet, er det verdt å lære å pumpe opp brystet med push-ups. Push-ups regnes som en av de beste brystøvelsene.

Først er det verdt å gjøre push-ups på bøker: legg rundt 4-5 bøker på begge sider slik at de er på samme nivå. Hender hviler på bøker, føtter på gulvet. Det er nødvendig å senke sakte og heve sakte. Gjenta 15 ganger i 4 sett. Disse push-ups pumper godt midt på brystet.

Det er også nyttig å gjøre push-ups med stopp, dvs. du må ned til midten, somle i 2-3 sekunder, senke deg ned på gulvet, somle igjen i et par sekunder og sakte stige. Gjenta 10 ganger i fire sett.

Hvordan bygge brystmusklene?

Det er også spesielle push-ups for de som vil vite hvordan de skal pumpe opp øvre bryst. Det er nødvendig å sette føttene på en høyde slik at de er høyere enn kroppen og utfører normale push-ups fra denne posisjonen. Det anbefales å utføre 15-20 øvelser i 4 sett.

For å pumpe opp det nedre brystet, må du gjøre push-ups på de ujevne stolpene 15-20 ganger i 4 sett.

Pull-ups er også nyttige for brystmuskulaturen. Med deres hjelp blir også muskler i rygg, skuldre og torso trent. Det er nødvendig å trekke sakte, jevnt opp på den horisontale stangen. I dette tilfellet må du overvåke pusten din. For å trene alle muskelgruppene godt, må du endre omkretsen: Først må du spre armene brede, zDa er alt smalere og smalere til de er i nærheten.

I tillegg må du endre posisjonen til hendene dine: håndflatene mot deg og borte fra deg. Hvis du utfører pull-ups regelmessig, vil det ikke være spørsmål: hvordan du pumper opp brystet på den horisontale stangen.

Hvordan pumpe opp bryster i treningsstudioet?

Tradisjonelt er de beste brystøvelsene skråstangpress, flat benkpress og utsatt manualheving.

For å pumpe opp det øvre brystet, må du gjøre en benkpress i en vinkel med hodet opp. For en dypere studie av musklene, må du endre armens posisjon: For å svinge de ytre delene av brystet, må stangen holdes bredt, for å pumpe opp de indre delene, bør armene bringes nærmere hverandre. Senker du hodet og trykker på, vil den nedre delen svinge.

En annen øvelse for å pumpe opp øvre bryst er hantelavl. Det er nødvendig å ligge på en skråbenk, ta opp manualer og spre dem til sidene, og ta dem deretter til hverandre. Takket være denne øvelsen dannes en vakker brystform.

Det er viktig at det for øvre del av brystet er nødvendig å utføre øvelsen med hodet opp, og for å pumpe opp den nedre delen - med hodet nede.

Hvordan bygge brystmusklene?

Når du trener i treningsstudioet, må du ta utgangspunktet riktig og gjøre øvelsene strengt i henhold til instruksjonene. Først kan du be instruktøren eller erfarne besøkende om hjelp.

I tillegg er det veldig viktig å følge et spesielt kosthold når du trener, slutte å spise skadelig mat og følge en sunn livsstil.

Ved å følge disse enkle retningslinjene, vil du snart vite hvordan du skal pumpe opp nedre bryst og øvre del, og etter et par måneder vil du få en lettelse vakker torso. Det viktigste er ikke å gi opp og øve regelmessig!

3 Grunner Til At Du Ikke Bygger Muskler og Blir Sterkere

Forrige innlegg Hvordan returnere en vare uten kvittering: funksjonene i prosedyren
Neste innlegg Is ansiktspleie