Hvordan Trene Styrke For Å Gå Ned I Fettprosent | 3 TIPS

Hvordan gå ned i vekt riktig: tips for nybegynnere

Selvfølgelig vil hver kvinne se bra ut. Dessverre gjør stillesittende livsstil og snacks på farten ingenting for at du skal se bra ut. Så, kjære damer, hvis du vil at en ung vakker kvinne skal reflekteres i speilet, bør du glemme boller og søte kalorier. Til slutt, husk om treningsstudioet.

Der kan du ikke bare kvitte deg med ekstra kilo, men også pumpe opp alle musklene. Og forresten, hvis du leder en aktiv livsstil, vil sannsynligheten for å leve til moden alderdom være mye høyere.

Artikkelinnhold

Hvorfor får du ekstra kilo?

Hvordan gå ned i vekt riktig: tips for nybegynnere

Nå, som for de som fikk ekstra kilo, ikke på grunn av overspising, men av helsemessige årsaker. Det er selvfølgelig viktig å oppsøke lege, men ikke glem fysisk aktivitet. Ja, det er vanskelig, og selvfølgelig begynner alt å skade deg. Men i dette livet må du dessverre betale for alt. Og å drive sport er ikke den høyeste prisen ennå.

Og en ting til: Sørg for å følge alle legens anbefalinger. Ikke tro at fedme bare kan elimineres gjennom fysisk aktivitet. Som sosiologiske studier har vist, er fedme en frivillig sykdom.

Tross alt, selv om du nå sier at ekstra kilo dukker opp fra ingenting til tross for at du praktisk talt ikke spiser noe, kan vi bare råde deg til en ting: se deg nøye gjennom dagen. Ja, frokosten din kan være mye mindre enn de magre venninnene dine, men hvis du har prøvd en tallerken tjue ganger om dagen, spiser du for mye.

La oss nå finne ut hvordan vi kan bli kvitt eksisterende ekstra kilo og ikke få et par nye.

Råd om vekttap fra en ernæringsfysiolog

Det første enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg, er ikke å sulte. Tross alt, hvis du begrenser kroppen din kraftig i næringsstoffer, vil den begynne å bruke reserver. Men så snart du oppnår det forventede resultatet, og vektenes pil vil endelig være der du ønsket, vil du dessverre nesten umiddelbart gå tilbake til den gamle livsstilen. Og kroppen, i glede, vil umiddelbart begynne å fylle opp de brukte reservene. Og forresten, vil generere flere nye i tilfelle.

For at du og meg skal unngå en slik utvikling av hendelser, la oss nærme oss problemet vitenskapelig. Vi vil helt utelukke alle slags sultstreik og monodieter, siden denne tilnærmingen til å miste vekt vil gi kroppen din mye mer skade enn godt.

Så hva er de grunnleggende reglene for vekttap som anbefales av ernæringseksperter:

  • Du kan spise etter klokka 18, men ikke alt. Sannsynligvis la mange kvinner merke til at de vil spise mye mer om kvelden enn om ettermiddagen eller morgenen. Saken er at kvinnekroppen om kvelden begynner å produsere dobbelt så mye insulin. Og dette er grunnen til at sulten opptrer. Men ikke bekymre deg, du kan spise litt frukt eller cottage cheese. Slik mat vil definitivt ikke slå seg på bunnen av nitti, og du vil slutte å føle utmattende sult;
  • Hvis du ikke takler sult på noen måte, så prøv å lure magen. Dette er veldig enkelt å gjøre: du må drikke en kopp varm, fettfattig buljong før du starter måltidet. Merk følgende! Du bør ikke erstatte kjøttkraft med vegetabilsk buljong eller vann. Dette vil bare øke volumet i magen, men du vil fortsatt ikke oppnå ønsket effekt;
  • Skjær ut matvarer som poteter og pasta. De har bare utrolig kaloriinnhold, så du bør ikke lene deg på dem. Hvis du er sulten, bør du ta hensyn til frukt og grønnsaker;
  • Ikke glem fraksjonalt ernæringsprinsipp . Du kan redusere magevolumet betydelig mens du får alle vitaminene og mineralene du trenger.

Og det siste, men veldig effektive rådet - glem eksistensen av en heis. Selv om du bor i niende etasje og drar en stor pose fra markedet, gnist på tennene og stig opp trappene. Så du kan både gå ned i vekt og trene samtidig. Vel, en fin bonus vil være manglende evne til å bli sittende fast i heisen.

Tips for å miste vekt fra Elena Malysheva

I det siste har vekttapstips som tilbys av det velkjente vertsprogrammet Alle mister vekt av Elena Malysheva blitt populært. Plusset som hun forteller fra skjermen, er det faktum at Elena selv er lege med utdannelse, noe som betyr at hun ikke skal gi råd til noe helseskadelig.

Hva anbefaler Elena i programmet sitt. Først bør all fet mat ekskluderes fra dietten. Dette inkluderer smør og olje, alle slags pølser, pates og fet fisk. For det andre bør du ikke være for tung på karbohydrater. Produkter som inneholder dem inkluderer konfekt, poteterl, ris, bokhvete, semulegryn osv.

Så for å opprettholde en vakker figur må du spise rikelig med fersk frukt og grønnsaker, magert kjøtt (som kylling) og magert fisk (som torsk). Til frokost anbefaler Malysheva å spise havregryn, og for å smake litt bedre kan du tilsette en liten mengde revet eple.

Lunsj skal bestå av proteinprodukter med tilsetning av en liten mengde grønnsaker. Du skal ikke spise noe tungt til middag. Grønnsakssalat og kefir er best. Du bør aldri spise etter kl. 19.00

Ernæringssystemet utviklet av Malysheva benekter heller ikke behovet for fraksjonell ernæring. Derfor bør du ikke begrense deg til bare tre måltider om dagen, bare holde porsjonene små.

Tips om slanking fra Margarita Koroleva

Hvordan gå ned i vekt riktig: tips for nybegynnere

Margarita Koroleva er en av de mest kjente ernæringsfysiologene i vårt land. Det ryktes at de fleste popstjernene som noen gang har hatt problemer med å være overvektige har gått ned i vekt med hennes hjelp. Hvordan klarer hennes klienter å oppnå slike fantastiske resultater? La oss utforske prinsippene for hennes tilnærming til vektkontroll.

Den første regelen er selvfølgelig ingen faste. I følge Margaritas forklaringer er faste stress for kroppen vår. Og kroppen vår kan rett og slett ikke fungere i denne tilstanden. Derfor er riktig ernæring nøkkelen til god fysisk og psykisk helse.

Ikke straff deg selv for at du ikke orket å motstå og spiste søtsaker. Kroppen din trenger regelmessig faste dager. Så bare sørg for at slike hendelser ikke skjer mer enn en gang i uken. Og hvis du virkelig vil ha noe søtt, gå og puss tennene. Det viser seg at smaken av mynte motvirker ønsket om å spise søtsaker.

Det følger av Korolevas teknikk at du ikke skal bekjempe stress med mat. Hvis situasjonen plager deg, er det best å ta et avslappende bad, drikke en beroligende te og få en god natts søvn.

Og en ting til: ikke strebe etter raskt vekttap. Jo lenger de ekstra kiloene strømmer av deg , jo mindre sannsynlig er det at de før eller siden kommer tilbake. Og selvfølgelig intens fysisk aktivitet.

Du tror ikke at den strukne huden etter kiloene vil forsvinne av seg selv. Nei nei! Både hud og muskler må strammes inn lenge og kjedelig ved hjelp av spesielle øvelser.

Flere populære oppskrifter for vekttap

Hvordan gå ned i vekt riktig: tips for nybegynnere

Alle moderne måter å gå ned i vekt, neisom om de var gode, men for bare femten år siden klarte bestemødrene våre det bra uten ernæringsfysiologer. Hvordan gjorde de det, og hva er forskjellen mellom bestemors tips for å miste vekt fra moderne?

La oss først huske hvordan kvinner så ut i landsbyene. De hadde en ganske svingete figur, så en moderne størrelse 50 ville passe dem perfekt. Men tynnhet i disse dager ble ansett som et tegn på smerte. Kanskje det er grunnen til at helseforbedrende folkeoppskrifter har kommet til oss.

Ulike juice var veldig populære, for eksempel bjørk-, kål- eller agurksaft. Deres systematiske bruk hadde en rensende effekt på kroppen, normalisert metabolisme og bremset prosessen med å omdanne karbohydrater til fett. Selvfølgelig er bestemors tips om å miste vekt ikke begrenset til juice alene, men selv ved hjelp av en slik bagatell kan du gå ned i vekt betydelig.

Som du ser er det forskjellige tips for å gå ned i vekt. Og du må velge basert ikke på autoriteten til denne eller den andre ernæringsfysiologen, men på dine indre følelser. Så prøv, velg og gå ned i vekt for helsen!

Ketogenic Diet FOR BEGINNERS | How to Start the Keto Diet the Right Way (2020)

Forrige innlegg Lær å krysse sømikoner
Neste innlegg Tilbehør til fotografering - hva skal du velge?