Hvordan bli kvitt magefettet?

Hvordan pumpe magen for å fjerne magen?

En vakker og flat mage er en av hovedtrekkene i en tonet og attraktiv figur. En slank silhuett er ikke bare et tegn på helse, den øker selvtilliten, hjelper i personlige forhold, og lar deg bruke fasjonable og stilige klær.

Er det mulig å fjerne magen ved å pumpe magen, er et presserende spørsmål for alle som prøver å oppnå en ideell figur.

Artikkelinnhold

Hvordan bygge abs hjemme

Hvordan pumpe magen for å fjerne magen?

I ferd med å gå ned i vekt er bukområdet vanskelig å kvitte seg med overflødig fett. Den riktige avgjørelsen er å kombinere ab-øvelser med en kalorireduksjon i kostholdet. Denne helhetlige tilnærmingen vil bidra til å fjerne fett mens du styrker magemusklene.

En vakker bukform oppnås ikke ved utmattende mageøvelser, men med et visst system for vekttap og gymnastikk for å brenne fettavleiringer, som er ekte hjemme.

For å oppnå visse resultater uten helseskade, bør du ta ansvar for magen med fullt ansvar. For mye stress for å fjerne magen kan føre til overarbeid i kroppen.

Når du gjør mageøvelser, bør du være oppmerksom på at mange dietter med vekttap er inkompatible med sport. Noen av dem bidrar til uttømming av kroppen. Derfor er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog - er det mulig å trene magemusklene under forholdene for å bruke dette dietten, for ikke å oppleve ubehag og svimmelhet.

Ting du bør tenke på når du pumper magemusklene dine hjemme

Mageøvelser bør gjøres etter noen få regler:

  • Rommet der timene foregår skal være godt ventilert.
  • Når du gjør øvelsene, blir du tørst, så du må forberede drikkevann på forhånd;
  • Eksperter anbefaler å gjøre gymnastikk om morgenen, før frokost. Men du kan pumpe pressen til andre tider på dagen, etter omtrent 2,5 timer etter å ha spist;
  • For effektivt å fjerne overflødig fett under vekttap, bør du trene i et raskt, økt tempo.
  • Det anbefales ikke å svinge pressen ved hjelp av vekter for å unngå dannelse av store muskler.
  • Det er riktig å begynne å gjøre absøvelser med lette belastninger -de første par ukene ikke mer enn tre sett med ca 10 reps. Når du overvåker regelmessigheten av øvelser hjemme, for å effektivt fjerne magen, må du gradvis bytte til et daglig treningsregime;
  • Abs må pumpes med magemuskulaturen. En brennende følelse er en indikator på at øvelsen utføres riktig. Det anbefales å øve jevnt, uten plutselige rykk.

Slik gjør du abs-øvelser for å fjerne magen

De sikreste og beste mageøvelsene er forskjellige varianter av krøller fremover og bakover. For å fjerne magen bringes et utmerket resultat med den gigantiske settmetoden, der et sett med øvelser utføres på rad uten å stoppe.

Etter ett sett er det tillatt å hvile i et minutt, hvis det gjøres riktig, er musklene i nedre og øvre press perfekt utarbeidet.

Utfør hver øvelse 20 til 50 ganger:

Hvordan pumpe magen for å fjerne magen?
  • Legg deg på ryggen med bøyde ben, pust inn, strekk armene fremover, pust ut. Når du reiser deg, bør du anstrenge magemusklene uten å vifte med hodet;
  • Sett deg på kanten av en benk eller seng, og legg deg deretter på ryggen. Uten å lukke fingrene, legg hendene bak hodet, bøy knærne, trekk dem til magen. Rett overkroppen, hold musklene anspente, og trekk beina opp igjen. Denne øvelsen er effektiv for lavere presse;
  • Legg deg på ryggen, legg armene langs kroppen, løft bena, bøy dem på knærne. Løft bekkenet over gulvet med magespenning, og prøv å ikke lene deg på hendene;
  • Legg deg på ryggen, løft kroppen og hold den i denne tilstanden i 10 sekunder.

Mange er bekymret for spørsmålet: Hvorfor pumper jeg magesekken, og magen forstørres? Lindring av underlivet oppnås ved å tørke den, og essensen er riktig ernæring. For å gjøre dette må du minimere inntaket av fett og karbohydrater, stekt og fet mat, sukker og salt. Grunnlaget for dietten bør være proteinmat, salater, frukt, urter.

Magesammentrekning

I noen tilfeller, når du går ned i vekt, er det ikke mulig å gjennomføre fullverdige treningsøkter - på grunn av kontraindikasjoner fra leger, mangel på fritid eller av andre grunner. Men selv i slike situasjoner er det mulig å fjerne unødvendig kroppsfett. Det er en øvelse som kan utføres under alle forhold - vakuumgymnastikk for bukpressen.

Essensen av denne metoden er å trene de tverrgående magemusklene som de indre organene holdes med. Med feil kosthold, mangel på trening eller av andre grunner, strekkes denne muskelen. Det er flere måter å utføre vakuumgymnastikk på. For å bli vant til, kan du suge inn magen i noen sekunder i løpet av dagen for å bli vant.

Prosessen med denne gymnastikken er som følger: pust inn luft dypt gjennom nesen, pust den raskt ut gjennommunn, trekk i magen så mye som mulig og hold den i denne tilstanden, og hold pusten, i et halvt minutt. Tilbaketrekkingstid og kraft vil gradvis øke.

Du kan suge inn magesekken for magemassing fra forskjellige stillinger:

  • Sitt med ryggen rett med hendene på knærne;
  • Legg deg på ryggen, bøy knærne med å heve bena, legg hendene på magen eller langs kroppen din;
  • Knel med hendene vinkelrett på gulvet, som for push-ups;
  • Du kan stå rett, bøye deg og hvile hendene på noe;
  • Sitt på fire, legg håndflatene på knærne og len deg kroppen litt fremover.

På grunn av aktivt arbeid i musklene under tilbaketrekning av magen, med regelmessig øvelse av disse øvelsene, kan du oppnå følgende resultater:

  • Fjern magen, form en vakker midje;
  • Juster kroppsholdning;
  • Tren magemuskler og muskler inne i magen;
  • Forhindre tarmproblemer og forstoppelse;
  • Stram huden på underlivet .

Massasje i magen

Massasjeapparatet er en enhet som hjelper i kampen mot overvekt, reduksjon av fettavleiringer på magen. Den brukes hjemme i kombinasjon med kosthold og trening.

Tre typer slike enheter brukes til vekttap - varmemassasjer, vakuum- og vibrasjonsmassasjer.

Hvordan pumpe magen for å fjerne magen?
  • Varmemassasjeapparater er laget i form av et belte som stimulerer svette. På grunn av dette foregår prosessen med å miste vekt og fjerne giftstoffer fra kroppen. Kontraindikasjoner for bruken er intoleranse mot høye temperaturer, høyt blodtrykk, tilstedeværelse av svulster.
  • Vibrerende massasjer provoserer sammentrekning av magemusklene, gir dem impulser, forbedrer blodsirkulasjonen. Denne prosessen lar deg fjerne overflødig fett ved hjelp av vibrasjon. Disse enhetene er laget hovedsakelig i form av et belte, slik at du kan la hendene være fri for andre ting mens du bruker dem. De er også manuelle. Åreknuter og hypertensjon er kontraindikasjoner for denne massasjen.
  • Vakuummassasjeapparater fungerer på prinsippet om kan massasje. Når det brukes, forbedres metabolske prosesser, noe som bidrar til vekttap. Disse enhetene er kontraindisert for sykdommer i hjertet, blodårene, huden, leveren, nyrene, dårlig blodpropp.

Trening i kombinasjon med et balansert, overveiende protein, kosthold, samt massasje av problemområder, beseirer ganske raskt overflødig fett i underlivet.

I tillegg krever ikke alt dette spesielle økonomiske investeringer: det er ikke nødvendig å besøke et dyrt treningssenter, for du kan gjøre det hjemme!

9 Øvelser For Magemuskler og Core Styrke- Ukentlig Pump #6

Forrige innlegg Hvordan styrke øyevipper - praktiske tips og triks
Neste innlegg Rettighetene til en enslig mor: hva er garantert av den russiske føderasjonens arbeidskode