Flere typer håndgymnastikk

Arm gym er en effektiv måte å gjøre øvre lemmer fleksible, slanke, ungdommelige og attraktive. I tillegg til den estetiske effekten, kan du få en generell forbedring av kroppen, gitt det store antallet biologisk aktive punkter som ligger på hendene.

Flere typer håndgymnastikk

Selv om du er en ung mor og ikke har mye ledig tid til din trening, kan du jobbe med babyen din.

Hender er nøyaktig den delen av kroppen som, villig, blir vist for andre. Slapp torso, ben, rumpe - alt dette kan være skjult for nysgjerrige øyne. Og å bruke lange ermer i varmt vær er absolutt ikke et alternativ.

La oss slutte å rettferdiggjøre vår egen latskap, og fra og med i dag vil vi begynne å forberede oss aktivt for den varme årstiden og kjempe mot aldring av kroppens hud!

Artikkelinnhold

Kontorsgymnastikk for hender

Hvis du hele tiden er ved datamaskinen, skriver eller skriver mye, blir hendene dine slitne. For å avlaste dem fra tretthet eller stress, anbefales det å utføre effektive øvelser for hendene på daglig basis.

Det bør startes med en mild, mild massasje, som krever en nærende eller avslappende krem.

Vi anbefaler deg å ha det med deg hele tiden - dette tiltaket vil beskytte visittkortet ditt fra chapping og tørrhet, samt gi det styrke og avlaste tretthet etter arbeidstid:

Flere typer håndgymnastikk
  • Start en minimassasje. For å gjøre dette, smør området på hendene som om du hadde på deg hansker, fra fingertuppene til håndleddet. Ikke trykk for hardt: vi er tross alt rettet mot å avlaste overspenning, og ikke å forverre den. Deretter masserer du hver falanks separat. Gå i små sirkelbevegelser over hele håndflaten;
  • Lag en knyttneve med fingrene. Trykk så med tommelen på den andre hånden først de knyttede fingrene og deretter tommelen hver for seg. Gjenta øvelsen derimot;
  • Slapp av børsten helt. Rist hver finger separat først, og beveg deretter med klokken og i motsatt retning;
  • Samarbeid begge hendene til tett knyttnever. Åpne deretter sakte fingrene, og prøv å flytte dem så langt fra hverandre som mulig;
  • Ta tak i hendene og rist litt avslappetpalmer;
  • Kryss fingrene på begge hender og senk dem til bekkennivået. Bøy deg ned og trekk kraftig i håndleddene dine;
  • Alternativt kan du knytte og fjerne knyttnever i 1-2 minutter i raskt tempo.

Alle disse øvelsene er ekstremt enkle, og du kan gjøre dem selv hver dag etter at du har fullført oppgavene. Denne gymnastikken beskytter dine ømfintlige hender mot aldring, utvikler fleksibiliteten, lindrer spenningen.

Det er også nyttig for fysiologisk nummenhet i hendene på bakgrunn av deres monotone stilling. Gymnastikk for følelsesløse hender er kanskje ikke nok, og vi anbefaler deg på det sterkeste å konsultere en spesialist for dette problemet - årsaken kan ligge mye dypere enn du tror.

hjemmegymnastikk for hender

Har du fleksibel tape eller sele? Prøv så kompleks gymnastikk for å styrke armmuskulaturen!

  • Øvelse nr. 1. Med begge hender strekker du båndet over hodet. Løft og bøy høyre ben på kneet, og overfør kroppsvekten til venstre underben. Å overvinne motstand, trekk skuldrene til det hevede kneet og gå tilbake til startposisjonen. Gymnastikkbevegelsen bør gjentas 25-30 ganger på hver side, men hvis det først er vanskelig for deg, kan du begrense deg til 10-15 tilnærminger, med den forutsetning at øvelsene gjøres om morgenen og om kvelden;
  • Øvelse nummer 2. Ta strikken i begge hender og legg den bak ryggen på brystnivået. I dette tilfellet skal bena være plassert fra hverandre på skulderbredden. Hender strekker seg til sidene. Ta hendene sakte og forsiktig sammen på brystnivå foran deg, og fordel dem igjen. Gjør øvelsen minst 20 ganger. Det vil hjelpe deg med å raskt rydde opp på skuldrene, akkurat den delen der de mest problematiske triceps er plassert, utsatt for slaphet og sagging;
  • Øvingsnummer 3. Startposisjon: båndet er plassert på gulvet, midten er festet av foten litt strukket fremover. Det andre beinet beveger seg tilbake som i et lunge. Lenden er rett, skuldrene og ryggen er litt fremover. Hånden der båndet er plassert, skal tas opp og opp, med albuen mot taket. Gjenta øvelsen på hver side 35 ganger. Dette er en fin måte å raskt tegne topografien til triceps.

Et bånd for gymnastikk kan lages med egne hender ved hjelp av satengstoff og et tett elastisk bånd. Det er det beste utstyret for rask og effektiv styrking av muskler i hele kroppen.

gymnastikk for finmotoriske ferdigheter i hendene

Hvis du av en eller annen grunn har problemer med fingermotorikk i fingrene dine, vil følgende daglige øvelser komme til nytte.

Gymnastikkstrinn for finmotoriske ferdigheter i hendene:

Flere typer håndgymnastikk
  • Ta en trådsnelle. Rull den ut og spol den deretter tilbake. Gjenta prosessen med hver hånd;
  • Sett fingrene sammen, bortsett fra tommelen. Roter med og mot klokken med tommelen.henne 15-20 ganger, og akselererer tempoet;
  • Plasser tuppen av lillefingeren på tuppen av tommelen. Gjenta vekselvis med ring-, mellom- og pekefinger, og danner de såkalte ringene ;
  • Ta fingerklossene til toppen av håndflaten din som en katt som slipper eller sliper klørne. Strekk ut og slapp av hverandre. Gjenta på begge hender.
  • Klem fingrene inn i låsen. Tipsene deres på høyre hånd (eller venstre, uansett hva du startet med), presser intenst på baksiden av håndleddet til det motsatte lemmet slik at fingrene stiger fra motsatt side som en ås.

Ved å gjøre øvelser for håndmotorikk på en jevnlig basis, vil du utvikle ikke bare deres fingerferdighet, men også omfattende energisere romlig tenkning ved å aktivere hjernen.

håndgymnastikk med baby

Du har ikke nok fritid til å trene med belte eller manualer, siden du nylig ble mamma? Da kan babyen din og vekten av den bli din naturlige treningsapparat .

Hvordan gjøre gymnastikk med en baby i armene?

  • Trykk. Sett deg på gulvet med bena krysset på Tyrkisk . Trykk babyen din så nær brystet som mulig. Løft den over hodet slik at overekstremitetene er nesten helt rette. Hold i denne posisjonen i 15-20 sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta minst 10-15 ganger, helst om morgenen og kvelden;
  • Brystpress. Ligg på gulvet på ryggen, ta tak i babyen med begge hender og trykk den mot brystet. Løft den over deg, mens hendene dine skal være plassert nøyaktig foran brystet, ikke legg til dock eller blokker albuene. Hold i noen sekunder, og senk deretter barnet. Gjenta 10-15 ganger;
  • Snu. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderbredden. Strekk armene med barnet foran deg. Etter å ha låst bekkenet og bena i primærposisjon, vri skulderbelte til den ene siden, og gå deretter tilbake til startposisjon, og gjenta i den andre retningen. Gjør 20 sett på hver side.

Enkle husholdningsøvelser, gitt av oss i dette materialet, vil hjelpe deg med å gjøre hendene dine vakre, grasiøse, smidige og sterke. Men med en betingelse - alle typer gymnastikk vil bli utført strengt regelmessig! Vær slank, attraktiv og sunn!

Forrige innlegg Biseptol for barn
Neste innlegg Vi bruker galvanisering for å forbedre hudtilstanden