The Real Story of Paris Hilton | This Is Paris Official Documentary

Når er den beste tiden å løpe - morgen eller kveld?

En av de verste følelsene i verden er å trekke deg ut av sengen, kle deg og løpe. Søvnelskere spør verden rundt: Hvorfor er det nødvendig å løpe om morgenen? Kan jeg fortsatt ta en lur? Imidlertid er det andre mennesker som hopper ut av sengen klokken 4.30 om morgenen, og de har alt klart for en 10 kilometer produktiv løpetur med mottoet - Morgen er den beste tiden å bevege seg på!.

Men stort sett er dette bare en personlig preferanse, og begge løpere vet ikke når det er bedre å løpe om morgenen eller om kvelden faktisk.

Artikkelinnhold

Når er det sunnere å løpe?

Om morgenen eller om kvelden - mange mennesker har bare dette spørsmålet fordi det første løpet ved daggry virker som et helvete. Derfor er det verdt å finne ut når det er bedre å løpe om morgenen eller om kvelden for helse. I følge alle vitenskapelige og medisinske bevis er morgenjogging det verste alternativet.

Når er den beste tiden å løpe - morgen eller kveld?

Kroppen må vekkes forsiktig, og ikke undergraves og anstrenges brått. Studier har vist at kroppen er mer utsatt for skader, risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt om morgenen. Årsaken til denne avhengigheten er enkel: alle ledd avkjøles over natten, muskler og blodkar slapper av. Hvis du kjører biler uten varm motor på banen, kan du bare knekke den. Eksperter mener at du trenger å løpe lett og forsiktig om morgenen, slik at kroppen får tid til å strekke seg og varme opp. Men med regelmessig jogging reduseres risikoen for skade, og søvnkvaliteten forbedres også - kroppen blir vant til morgentreningen.

Når morgen og kveld ikke er egnet, men du trenger å løpe om dagen, er det bare personlige følelser som trer i kraft. Lytt til biorytmene i kroppen din, fordi det å løpe på ettermiddagen er perfekt. Kroppen har allerede varmet opp og varmet opp, den krever bevegelse. Kroppstemperaturen topper vanligvis rundt klokka 16.00, du kan starte en hvilken som helst aktivitet.

Ernæring gjennom dagen spiller en viktig rolle i løpeprestasjonene. Du må spise sunn og balansert mat. Væskeinntaket er tilstrekkelig, noe som er viktig for vekttap og hjertetrening.

Kveldjogging dreper to fugler i en smekk: det lindrer stress om dagen og trener kroppen. Å fullføre et løp er en fantastisk følelse. Du kan lindre tretthet med en varm dusj, drikke litt melk og legge deg. Men forskere har funnet ut at folk som løper om kvelden er mer sannsynlig å hoppe over løp fordi det tar mer viljestyrke.å stå opp fra sofaen etter jobb og flytte igjen.

Når kjører mer effektivt?

Når er den beste tiden å løpe - morgen eller kveld?

Løp om morgenen eller om kvelden - dette spørsmålet ble besvart av forskere i 2009, da de rådet til å trene klokka 16-20 på grunn av høye hormonnivåer. Kroppen er i optimale forhold for trening. Kinesiologer har notert en økning i dreiemoment og maksimalt arbeid i hver løpesyklus. Dermed påvirker ikke kjøretid ytelsen. Jo mer kroppen varmes opp før du trener, jo bedre fungerer den.

Noen studier viser imidlertid at løping om morgenen er bedre enn om kvelden.

Dette er hvorfor:

  1. blodtrykket synker;
  2. kroppen er energisk;
  3. den daglige rutinen opprettholdes.

Hvorfor fungerer disse faktorene? Fordi de er viktige for helse og disiplin.

Tidlig morgenjogging (eller rask gange) har en positiv effekt på blodtrykket, noe som bekreftes av forskning. Forsøkspersonenes blodtrykk sank med 10% om dagen og 25% om natten.

Når er den beste tiden å løpe - morgen eller kveld?

Larks trenger virkelig å starte kroppen, som fra en skyver, for å vekke energi, stille inn på et arbeidsstemning. Hvis styrketrening for vekttap kan utføres etter klokka 11 eller fra klokka 16 til klokka 6, gjøres lett fettforbrenning med en hjertefrekvens på 60% av det maksimale om morgenen.

Å løpe er ikke skadelig, men du kan bli over trent. Mange meget vellykkede løpere trener to ganger om dagen for å forfølge spesifikke resultater.


Lag en passende tidsplan ved å veie diett og hvile faktorer.

Løp om morgenen og kvelden - kan jeg trene to ganger om dagen?

Spør deg selv - hvorfor? Hvorfor kan profesjonelle løpere løpe to ganger om dagen? Fordi de programmerer trening for et visst resultat, i tillegg til vekttap.

Følgende funksjoner ved morgendag kan noteres:

  1. morgenjogging er roligere, uten trengsel på banene, og også uten svimlende varme;
  2. hvis du trenger å trene til morgenløpet, så må du løpe om morgenen slik at kroppen blir vant til belastningen til en gitt tid på dagen;
  3. hvis du vil drive jogging med intervall (sprint) om morgenen, er det bedre å alternere jogging og intens gange for å varme opp kroppen din eller løpe en sirkel i sakte tempo, og varme opp leddene.

Når er den beste tiden å løpe om morgenen eller kvelden for et raskt vekttap?

Forskere sa en gang at for vekttap er det bedre å løpe om morgenen, fordi om kvelden fylles glykogenlagrene, og insulin er på et høyt nivå, og forhindrer fettforbrenning. Forskning har imidlertid vist at kardio (eller jogging) om morgenen ikke utløser fettforbrenning resten av dagen.

Når er den beste tiden å løpe - morgen eller kveld?

Når en person løper, oppstår muskelspenninger, sometter trening blir de energiforbrukere for utvinning, noe som er viktig for å miste vekt.

Hvis du putter noen karbohydrater i kroppen, vil musklene jobbe hardere enn det som kan føre til enda mer kaloriforbrenning.

Forskere har funnet ut at løping etter frokost er effektivt for vekttap etter trening. Etter å ha våknet er kroppen i en tilstand av katabolisme, og hvis du gir den mer belastning, vil den begynne å brenne seg selv, inkludert muskelmasse.

Selvfølgelig, for vekttap når det gjelder vekttap - dette er nyttig. Men på lang sikt må du styrke musklene for å gå ned i vekt slik at vekten ikke hopper opp.

Kan jeg trene flere ganger om dagen for å gå ned i vekt?

Teorien om korte løp ble en gang testet av amerikanske forskere.

De inviterte de frivillige til å løpe i 10 minutter tre ganger om dagen, og ved hjelp av intervalløp - vekslende 30 sekunder med rask løping og 30 sekunder med langsom. Resultatene var imponerende for vekttap - folk mistet fett og beholdt muskler.

Kjøretid er et personlig valg. Du kan eksperimentere ved å velge når kroppen din klarer å løpe mest effektivt, eller tilpasse deg tidsplanen for styrketrening.

Når skal jeg løpe? Når du har krefter.

Å løpe gjennom styrke, løpe på tom mage og etter en søvnløs natt - dette er en økning i nivået av hormonet kortisol, den påfølgende overspising og fettakkumulering. Tenk og handle!

Stein på stein lærer norsk 6

Forrige innlegg Otitis årsaker og metoder for behandlingen
Neste innlegg Tips for bruk av sitronsaft til hår